1. 坚持规律的作息时间：尽量每天保持固定的起床和睡觉时间，保证6-8小时的睡眠。

2. 改善睡眠环境：保持安静、舒适、暗淡的卧室环境，避免过度刺激和噪音。

3. 避免过度劳累：在孕期适当锻炼，但不要让自己过度劳累，不要过度紧张和焦虑。

4. 饮食中应含有足够的营养和维生素：体内缺少某些维生素和营养素可能导致失眠。

5. 避免饮酒、吃辛辣刺激性食品等：这些会刺激神经和胃肠道，导致难以入睡。

6. 轻松放松：睡前可以做些放松的活动，如听音乐、泡脚、喝杯温奶等，帮助放松身心。

7. 咨询医生：孕期失眠可能与身体情况有关，如妊娠期间焦虑症等，需咨询医生寻求相应的治疗方法。
8. 避免睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，建议在睡前1-2 小时避免使用。

9. 尝试温和地运用草药或精油：有一些草药或精油对于缓解孕期失眠有帮助。但在使用草药或精油之前应该咨询医师或中药师。

10. 睡眠辅助工具：孕期使用特殊的睡眠辅助工具，如额头支枕、身体枕，可以提高睡眠质量。

11. 保持心情舒畅：心情的压力和不快也是导致孕期失眠的一种因素。进行放松的活动（如沐浴、冥想、瑜伽）有助于减轻压力和放松身心。

12. 咨询医生：如果以上措施并没有帮助改善孕期失眠，建议咨询医生以确定是否需要进行进一步的治疗。