以下是一个孕妇每月食谱大全，可根据具体情况调整：
第一月：
1. 早餐：燕麦粥、鲜果沙拉、煮蛋、全麦面包。
2. 午餐：鸡肉意大利面、生菜沙拉、水果。
3. 晚餐：蒸鱼、烤蔬菜、糙米。
4. 宵夜：牛奶、杏仁、半个苹果。
第二月：
1. 早餐：果仁燕麦粥、水煮蛋、黑麦面包。
2. 午餐：鸡肉卷、糙米蔬菜卷、鲜橙汁。
3. 晚餐：鲜虾沙拉、糙米配烤虾、水果。
4. 宵夜：无糖酸奶、混合坚果。
第三月：
1. 早餐：全麦面包三明治、水果沙拉、煮蛋。
2. 午餐：鸡肉咖哩饭、凉拌黄瓜、果汁。
3. 晚餐：慢炖糖醋肉、烤红薯、水果。
4. 宵夜：花生酱、全麦面饼干。
第四月：
1. 早餐：燕麦粥、蜂蜜、水果、全麦面包。
2. 午餐：糙米炒鸡肉、凉拌青菜、果汁。
3. 晚餐：糙米煮鸭肉汤、煮蔬菜、面包。
4. 宵夜：低脂酸奶、草莓。
第五月：
1. 早餐：洋葱鸡蛋卷、牛奶、面包。
2. 午餐：鱼肉馅饼、水果沙拉、果汁。
3. 晚餐：烘焙三文鱼、蔬菜沙拉、全麦面包。
4. 宵夜：核桃、无糖酸奶。
第六月：
1. 早餐：水煮蛋、番茄、全麦三明治。
2. 午餐：清炒青菜、蛋白鸡肉卷、水果。
3. 晚餐：烤牛肉沙拉、糙米、鸡肉卷。
4. 宵夜：燕麦杏仁饼干、牛奶。
第七月：
1. 早餐：麦片、全麦面包、火腿、水果。
2. 午餐：鸡肉意面汤、鲜蔬沙拉、果汁。
3. 晚餐：海鲜炒饭、烤蔬菜、黑麦面包。
4. 宵夜：无糖酸奶、果泥。
第八月：
1. 早餐：煎蛋、韭菜、面包、水果。
2. 午餐：鲑鱼卷、蔬菜汤、水果。
3. 晚餐：烤肉串、蔬菜沙拉、糙米。
4. 宵夜：花生、牛奶。
第九月：
1. 早餐：蒸鸡蛋、蔬菜沙拉、全麦面包。
2. 午餐：烤三文鱼、蒸蔬菜、水果。
3. 晚餐：烤鸭肉、糙米、烤蔬菜。
4. 宵夜：无糖酸奶、全麦面包干。
第十月（孕期结束）：
1. 早餐：麦片、全麦面包、火腿、水果。
2. 午餐：鱼肉馅饼、青豆汤、水果。
3. 晚餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。
4. 宵夜：无糖酸奶、水果。
以上食谱只是参考，孕妇应注意以下几点：
1. 食物应新鲜、卫生，尽量避免食用加工食品、油炸食品和高热量的零食。
2. 饮食多样化，保持均衡营养摄入，注意蛋白质、铁、钙、维生素等的摄入。
3. 食用肉类、鱼类应煮熟，避免生食。
4. 食用生果应剥皮、清洗干净。
5. 尽量少食用含咖啡因和酒精的饮料。
6. 饮食最好分次多餐，每次不宜过饱。
第一月：
1. 早餐：燕麦粥、鲜果沙拉、煮蛋、全麦面包。
2. 午餐：鸡肉意大利面、生菜沙拉、水果。
3. 晚餐：蒸鱼、烤蔬菜、糙米。
4. 宵夜：牛奶、杏仁、半个苹果。
第二月：
1. 早餐：果仁燕麦粥、水煮蛋、黑麦面包。
2. 午餐：鸡肉卷、糙米蔬菜卷、鲜橙汁。
3. 晚餐：鲜虾沙拉、糙米配烤虾、水果。
4. 宵夜：无糖酸奶、混合坚果。
第三月：
1. 早餐：全麦面包三明治、水果沙拉、煮蛋。
2. 午餐：鸡肉咖哩饭、凉拌黄瓜、果汁。
3. 晚餐：慢炖糖醋肉、烤红薯、水果。
4. 宵夜：花生酱、全麦面饼干。
第四月：
1. 早餐：燕麦粥、蜂蜜、水果、全麦面包。
2. 午餐：糙米炒鸡肉、凉拌青菜、果汁。
3. 晚餐：糙米煮鸭肉汤、煮蔬菜、面包。
4. 宵夜：低脂酸奶、草莓。
第五月：
1. 早餐：洋葱鸡蛋卷、牛奶、面包。
2. 午餐：鱼肉馅饼、水果沙拉、果汁。
3. 晚餐：烘焙三文鱼、蔬菜沙拉、全麦面包。
4. 宵夜：核桃、无糖酸奶。
第六月：
1. 早餐：水煮蛋、番茄、全麦三明治。
2. 午餐：清炒青菜、蛋白鸡肉卷、水果。
3. 晚餐：烤牛肉沙拉、糙米、鸡肉卷。
4. 宵夜：燕麦杏仁饼干、牛奶。
第七月：
1. 早餐：麦片、全麦面包、火腿、水果。
2. 午餐：鸡肉意面汤、鲜蔬沙拉、果汁。
3. 晚餐：海鲜炒饭、烤蔬菜、黑麦面包。
4. 宵夜：无糖酸奶、果泥。
第八月：
1. 早餐：煎蛋、韭菜、面包、水果。
2. 午餐：鲑鱼卷、蔬菜汤、水果。
3. 晚餐：烤肉串、蔬菜沙拉、糙米。
4. 宵夜：花生、牛奶。
第九月：
1. 早餐：蒸鸡蛋、蔬菜沙拉、全麦面包。
2. 午餐：烤三文鱼、蒸蔬菜、水果。
3. 晚餐：烤鸭肉、糙米、烤蔬菜。
4. 宵夜：无糖酸奶、全麦面包干。
第十月（孕期结束）：
1. 早餐：麦片、全麦面包、火腿、水果。
2. 午餐：鱼肉馅饼、青豆汤、水果。
3. 晚餐：烤鸡胸肉、糙米、蔬菜沙拉。
4. 宵夜：无糖酸奶、水果。
以上食谱只是参考，孕妇应注意以下几点：
1. 食物应新鲜、卫生，尽量避免食用加工食品、油炸食品和高热量的零食。
2. 饮食多样化，保持均衡营养摄入，注意蛋白质、铁、钙、维生素等的摄入。
3. 食用肉类、鱼类应煮熟，避免生食。
4. 食用生果应剥皮、清洗干净。
5. 尽量少食用含咖啡因和酒精的饮料。
6. 饮食最好分次多餐，每次不宜过饱。