1. 多吃少量而频繁的饭食，而不是少而频繁的饭食。

2. 拥有规律的生活方式，遵守规律的作息时间。

3. 轻轻地起床，不要急着站起来。

4. 在起床之前进食一些干饼干或者盐饼干，可以舒缓胃部不适和减少呕吐。

5. 饮食清淡，少吃油腻或者较难消化的食物。

6. 找到一个适合自己的锻炼方式，运动能够减轻胃部不适和消除疲劳。

7. 坚持适量的水分摄入，可以像喝少量的白开水、盐水或者糖水等方法补充体内的水分。

8. 如果情况严重，可以向专业医生寻求有效的帮助。
除了上述的一些方法外，还有一些其他的方法可以帮助缓解孕早期的呕吐不适，如下所示：

1. 使用艾草：将干燥的艾草塞进香囊中，每天用热水泡脚20-30分钟，可以有效缓解恶心和呕吐。

2. 使用姜：将姜切成片状，加入热水中煮沸，然后将水稍稍冷却，慢慢地喝下去。姜具有暖胃、化痰的作用，可以消除恶心和呕吐。

3. 使用薄荷：将薄荷叶放进热水中泡5-10分钟，慢慢地喝下去，可以提神醒脑，促进消化和减轻恶心和呕吐。

4. 学会放松：学会通过深呼吸、冥想等方式放松身心，可以减轻与压力有关的恶心和呕吐。

5. 每日监测：记录下每天的饮食、锻炼、睡眠、情绪等状态，以便调整生活方式来减轻恶心和呕吐。

需要注意的是，如果孕妇的恶心和呕吐症状严重，会导致脱水、体重下降、营养不良等问题时，建议及时就医，咨询专业医生的建议并接受合理的治疗。