孕妇可以补充适量的锌，但应该遵循医生的建议并遵循推荐的剂量。锌是一个必需微量元素，对健康非常重要。它有助于加强免疫系统，促进伤口愈合，维护皮肤和头发的健康等等。同时，无足轻重的剂量也可以改善味觉和嗅觉感受。然而过量补充会对健康造成负面影响。因此，女性在怀孕前应与医生商议适当的补充量并咨询合适的食物来源。
孕期是锌需求量增加的时期，孕妇需要大约11毫克/天的锌。锌的主要食物来源包括牛肉、猪肉、家禽、蛋类、贝类、核桃和豆腐等。如果孕妇难以通过饮食获得足够的锌，可以考虑补充锌。适当的补充剂量为每日11毫克以下，过量补充可能对胎儿造成负面影响。

补充锌的方式有多种形式，包括口服补剂、皮肤贴片等。需要注意的是，孕妇在选择补充锌前必须咨询医生，并遵循医生的建议和指导。此外，锌补充并不能替代均衡饮食，应该注意多种营养素的摄入平衡。