1.高纤维蔬果：如菠菜、胡萝卜、苹果、梨等，可增加肠道蠕动和软化粪便。

2.全麦食品：如全麦面包、全麦饼干等，富含纤维素。

3.燕麦粥：燕麦中含有大量的不溶性纤维素，能起到润肠通便的作用。

4.豆类：豆类是最好的便秘食品之一，可以在饭前吃一些，如豆腐、红豆、绿豆、黑豆等。

5.橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以润肠通便，将油脂加入食物中，容易吸收。

6.粗粮：可能对于孕妈来说需要特别注意，不过适量的玉米粉、荞麦、糙米等，也可以起到促进肠胃蠕动的作用。

7.蜂蜜：蜂蜜是一种天然的润肠剂，具有促进肠道蠕动的作用。

注意：孕妈们还应该多喝水，保证足够的水分摄入，可以起到稀释粪便的作用。另外，多运动也有助于促进肠道蠕动，不过需要与医生协商确认是否适合自己进行锻炼。
除了上述食物之外，孕妇还可以尝试以下方法来缓解便秘：

1. 多喝水：每天喝足够的水，有助于稀释粪便，减少便秘的发生。

2. 增加运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，增加身体代谢活动，有助于缓解便秘。

3. 规律饮食：每天按时进餐，避免暴饮暴食，有助于维持肠道的健康状态。

4. 限制高脂肪食物的摄入：多吃高脂肪的食物会使肠道消化困难，进而导致便秘。

5. 避免过度用力：产后恢复期间，肛门周围的肌肉比较松弛，需要避免过度用力，以免造成便秘或痔疮等问题。

6. 每天坚持排便：每天定时去厕所排便可以训练肠道的规律性，有助于预防便秘。

需要注意的是，孕妇在缓解便秘时，应该遵循医生的建议，合理选择食物及方法，并避免使用未经医生许可的药物。