孕妇可以通过食物摄入足够的锌，如肉类、海鲜、乳制品、谷物、豆类、坚果等。同时，孕妇也可以选择一些含锌的营养保健品来补充锌。但是需要注意的是，孕妇在选择营养保健品时应该咨询医生或专业营养师的建议，以确保安全和有效。
补充锌对于孕妇及胎儿的健康非常重要，锌是身体必需的微量元素，它对新陈代谢、免疫系统、生长发育、妊娠和产后都有重要的作用。孕妇补充锌的方式不仅可以促进胎儿的健康发育，还可以增强孕妇的免疫系统，降低感染风险。

除了上述提到的食物外，以下是一些富含锌的食物：

- 瘦肉，例如牛肉、猪肉、羊肉等
- 海鲜，例如虾、蟹、贝类及鱼类
- 坚果，例如杏仁、核桃、腰果等
- 牛奶及奶制品，例如乳酪、酸奶等
- 豆类，例如黑豆、豆腐、黄豆等
- 谷物，例如燕麦、糙米等

根据研究，孕妇每天的建议摄入量为11毫克。然而，应该注意的是高剂量的锌摄入会对健康带来负面影响，因此孕妇在服用含锌的营养保健品时，需要按照医生或专业营养师的建议使用。