孕妇在怀孕期间应该注意摄入充足的钙质，以维持自身和胎儿的健康发育。以下是一些富含钙质的食物：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酸乳等。

2. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、生菜、南瓜、茄子等。

3. 豆制品：豆浆、豆腐、黄豆等。

4. 鱼类：鲱鱼、金枪鱼、鲈鱼、虾、蟹等。

5. 果实：橙子、柚子、菠萝、草莓等。

此外，孕妇可以在医生的建议下使用补充钙的保健品。
除了上述提到的食物，以下是一些补钙的建议：

1. 补充维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，可以通过阳光暴露和饮食中的蛋黄、鱼肝油、鲱鱼等食物来获取。

2. 注意膳食搭配：同时补充富含维生素C、锌、镁、铜等元素的食物，有助于提高钙的吸收效果。

3. 控制咖啡因摄入：咖啡因可以抑制钙的吸收，孕妇应该限制咖啡、茶等高咖啡因的饮品。

4. 多运动：适量的运动可以提高钙的吸收和骨骼质量。

总之，孕妇应该注重饮食均衡，避免过度饮酒和吸烟，加强运动和日常的太阳浴。如果孕妇有补钙的需要，建议在专业医生的指导下进行。