以下是一些适合孕妇的营养食谱：

早餐：
- 燕麦粥加上水果和蜂蜜
- 煮鸡蛋和全麦面包片
- 坚果和酸奶
- 烤全麦面包片和菠菜鸡蛋卷

午餐：
- 烤三文鱼和糙米
- 烤鸡胸肉和季节性蔬菜
- 酿豆腐和茄子配上糙米
- 烤鲑鱼和绿色蔬菜沙拉

晚餐：
- 砂锅豆腐和绿色蔬菜
- 烤牛肉配上蔬菜色拉
- 糙米面条配上煮鸡肉和蔬菜
- 烤鸭胸肉、黑米和烤蔬菜

小吃/零食：
- 坚果和干果
- 酸奶和水果
- 热带水果沙拉
- 蔬菜和低脂肪酸奶蘸料

以上的食物都包含了孕期必要的营养素，例如蛋白质、铁、碳水化合物、维生素和矿物质。请注意避免生鱼、生肉和未煮透的肉类，以防止细菌感染。另外，孕妇应该尽量避免食用高糖、高脂肪和高盐食物，以维持身体健康。
以下是孕妇应该注意的一些营养方面：

蛋白质
孕妇每天需要大约70-100克的蛋白质来支持胎儿和母体的生长和修复。合适的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果、蛋类和乳制品。

碳水化合物
碳水化合物是孕妇每天所需的主要能源来源。糙米、燕麦、全麦面包和面条是优质的碳水化合物来源。

脂肪
虽然孕妇需要增加脂肪的摄入量以维持胎儿和母体的健康，但是应该遵循健康脂肪来源，例如鱼油、坚果、种子、植物油和脱脂乳制品。

铁
孕妇需要比非孕妇更多的铁质来制造胎儿的血红蛋白。铁丰富的食物包括红肉、鸡肉、豆类、干果、燕麦和绿叶蔬菜。

钙
孕期的钙需求量也会增加，因为胎儿需要大量的钙质来建立骨骼和牙齿。牛奶、酸奶、芝士和绿叶蔬菜是钙的好来源。

叶酸
叶酸是孕期最重要的营养素之一，因为它可以预防胎儿出生缺陷。孕妇应该每天摄入至少400微克的叶酸。 叶酸可以从绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果和叶酸强化的食品（例如早餐麦片）中摄取。

最后，孕妇应该定期咨询医生或营养师，以确保自己在营养上足够并且健康。