1. 瘦肉：富含蛋白质、铁、锌等营养素，有助于胎儿大脑、骨骼发育和免疫系统健康。

2. 鸡蛋：富含优质蛋白质和多种维生素，如维生素A、D和B群等，有助于胎儿神经管和视网膜发育。

3. 鱼类：富含蛋白质、DHA、EPA等营养素，可以促进胎儿智力发育，但要避免食用含重金属或汞超标的鱼类。

4. 豆腐：富含优质蛋白质、钙、铁等营养素，有助于胎儿骨骼和牙齿发育。

5. 果蔬：丰富的维生素和矿物质可以促进胎儿各个器官发育，特别是富含叶酸的深色叶菜和柑橘类水果。

6. 坚果：富含蛋白质、维生素E和不饱和脂肪酸等，可以提高胎儿免疫力和大脑发育。

7. 全谷物：富含膳食纤维、维生素B群、镁等营养素，有助于预防孕期便秘和贫血。

8. 酸奶：富含钙和优质蛋白质，有助于提高胎儿骨骼和牙齿的强度。

9. 红枣：含有大量的维生素和矿物质，有助于提高孕妇免疫力和预防贫血。

10. 深海藻类：富含碘和叶绿素等营养素，有助于胎儿甲状腺和神经系统发育。

11. 草莓：富含维生素C和叶酸等营养素，可以促进胎儿免疫力和精神状态。

12. 黄豆：富含优质蛋白质、卵磷脂等营养素，有助于胎儿神经管和眼睛发育。
除了上述提到的12种食物外，还有一些其他的孕妇必吃的食物：

13. 牛奶：富含优质蛋白质和钙质，有助于提高胎儿骨骼强度和免疫力。

14. 燕麦：富含膳食纤维和维生素B群，有助于预防孕期便秘和缓解孕吐。

15. 菠菜：富含叶酸、铁等营养素，有助于预防胎儿神经管缺陷和缓解孕期贫血。

16. 红肉：富含铁和蛋白质，可以缓解孕期贫血和促进胎儿骨骼发育。

17. 紫菜：富含叶酸、碘和钾等营养素，有助于胎儿智力和神经系统发育。

18. 葡萄柚：富含维生素C和叶酸等营养素，可以提高孕妇免疫力和预防贫血。

19. 枸杞：富含维生素A、B1、B2、C等营养素，可以提高孕妇免疫力和促进胎儿眼睛发育。

20. 大豆：富含蛋白质、卵磷脂等营养素，可以预防孕妇高血压和促进胎儿大脑发育。

21. 芝麻：富含蛋白质、铁、钙等营养素，可以缓解孕期贫血和促进胎儿骨骼发育。

22. 大枣：含有大量的铁和钙等营养素，可以提高孕妇免疫力和促进胎儿骨骼发育。

总之，孕妇应该多食用新鲜、多样化的食物，并遵循营养搭配原则，以确保胎儿健康发育。